体質改善ならまずは食事から｜「1日何食」が健康かは人それぞれ？ | 東洋医学の役立つ情報を発信『ヨスガのブログ』 | 縁庵 - 茨木市の東洋医学専門の鍼灸院

先日、こんなお話を伺いました。

「1日3食が当たり前だと思っていたんですけど、朝ご飯を抜いて2食にしたら、なんだか調子がいいんです」

その方は朝食をやめて、昼・夜の2食にしてみたそうです。

「1日3食」は本当に“正解”？

「朝ご飯はしっかり食べましょう」

「1日3食きちんと食べるのが健康です」

そんなフレーズを、一度は耳にしたことがあると思います。

でも、よく考えると…

それって、誰が、何を基準に決めたんでしょう？笑

おそらく、

• 小さい頃からの家庭の習慣
• 学校やメディアでの“刷り込み”

こういったものが大きいのではないかと思います。

先ほどの

「2食にしたら調子がよくなった」という方に対して、

ある先生がこんなことをおっしゃっていました。

「1日3食と決めて、きっちり食べるのは人間くらいですよ。動物は“欲しいときに食べる”でしょう？あれが自然な、あるがままの姿なんです。」

もう、まさにこれだなぁと感銘を受けました。

【お腹が空いていないなら、無理に食べなくてもいい】

結論からいうと、お腹が空いていないなら、

無理に食べなくて大丈夫です。笑

お腹が空いていない

＝身体（生体）が今は食べ物を欲していない

というサインでもあります。

そこに、

「朝だから食べないと」

「1日3食じゃないと不健康かも」

と“義務感”で食べ物を押し込んでしまうと、

身体にとっては余分な荷物になってしまうこともあります。

余ったものは、消化器に負担をかけたり、

熱や湿として溜まっていったりして、結果的に不調の原因になることも。

たまごっちにエサをあげすぎると、病気しますよね。笑

あれと似たようなことが、私たちの身体の中でも起きているかもしれません。

口から入るものは、良くも悪くもダイレクトに身体に影響します。

だからこそ、「どれだけ食べるか」はとても大事なポイントです。

【食べすぎが招きやすい不調の一例】

もちろん個人差はありますが、

「必要以上に食べている」ことで、

• 便秘がち・下痢しやすい
• いつも胃が重い、張る
• 食後に強い眠気がくる
• なんとなく身体が重だるい

といった症状が続いている方も少なくありません。

東洋医学では、飲食を消化・吸収する要の臓を

「脾胃（ひい）」と捉えます。

この脾胃に負担をかけ続けると、

エネルギーがうまく作れない

余計な湿や痰が溜まりやすい

など、いろいろな不調の出発点になってしまいます。

「食べる量をほんの少し減らしてみただけで、お腹の調子が楽になった」

というケースも、臨床ではよくあります。

【正解は「3食」か「2食」か…ではなく「あなたに合うペース】

とはいえ、先天的な体質や、仕事・生活リズムは人それぞれ。

• 3食きっちりの方が元気な方
• 朝は抜いて2食の方が調子が良い方
• 少なめの3食＋間食でうまく回る方

など、「これが絶対正解！」という食事パターンはありません。

大切なのは、

• お腹が「適度に」空く感覚があるか
• 食後の身体の反応（重い・眠い・スッキリ）を観察できているか
• 便通や睡眠、疲れ方など“全体として”調子がどうか

こういったポイントを、自分の体質と照らし合わせながら整えていくことだと思います。

【鍼灸で整えつつ、“その人に合った食べ方”を一緒に探す】

縁庵（よすがあん）では、問診や体表観察を通して

今の体質 脾胃（消化器）の力の状態

冷え・熱・湿・乾きのバランス

などを東洋医学的にチェックしながら、

鍼灸で全体のバランスを整えていきます。

そのうえで、

どんな食べ方が合いそうか

食事の回数やボリュームをどう調整していくと良いか

といったお話も、必要に応じてお伝えしています。

体質改善をしたいなら、まずは食事面から。

そして、からだ全体のバランスは鍼灸で後押ししていきましょう。

「やれることは、やれる範囲から。」

そんなスタンスで、一緒に整えていけたら嬉しいです。