ストレスからの開放！ 〜禅のススメ〜 | 東洋医学の役立つ情報を発信『ヨスガのブログ』 | 縁庵 - 茨木市の東洋医学専門の鍼灸院

先日、久しぶりに京都をまったり堪能してきました。

午前中は、大徳寺 大慈院で開催されている

「ゆる座禅」体験へ。

静かな本堂で、呼吸を整えながら座る時間は、

ランニングとはまた違った意味で

“自分と向き合う時間”になりました。

禅が目指すのは「無に至ること」

禅は、ひとことで言うと「無に至ること」を目標とする修行です。

現代は「ストレス社会」と言われるように、

私たちは日々、いろいろな“囚われ”を抱えながら生きています。

• ストレス
• 苦悩
• 欲
• 依存
• こだわり

などなど…

こうしたものを一旦手放して、ただ「ここにいる自分」に戻る感覚

――それを体験させてくれるのが、禅や座禅の時間だと感じました。

【ゆる座禅の流れと、からだの変化】

「ゆる座禅」では、いきなり長時間座るわけではなく、

数分間の短い座禅で、

1. まずは呼吸を整える
2. からだをゆるめる簡単な体操
3. 最後に少し長めの座禅（15分ほど）

という流れで、合計1時間ちょっとの体験でした。

禅では呼吸を非常に大事にするのですが、

実際にやってみると、

「あ、こんなに呼吸が浅くなっていたんだな…」

「肩や背中に力入りすぎてたな…」と、

普段の自分の“力み”に気づかされます。

体操と呼吸で少しずつゆるんでいくうちに、

からだがふわっと軽くなっていく感じがあって、

「自分、どれだけ“おもり”背負ってたんや…」と、

しみじみ実感しました(´・ω・`)

最後の15分ほどの座禅を終えたあとは、

気がスーッと下がって、肩の力が抜けたような感覚に。

「ただ座るだけ」で、ここまで変わるものかと驚きました。

【ストレス社会と自律神経の乱れ】

日常生活のなかで、私たちは

• 仕事のプレッシャー
• 人間関係
• 情報過多
• 将来への不安

など、さまざまな外部刺激（ストレス）を受け続けています。

それが続くと、自律神経は交感神経優位（戦闘モード）になりやすく、

• 肩こり・腰痛などの痛み
• 不眠
• 動悸・息苦しさ
• うつ病やパニック障害などのメンタルの不調
• 心身症と呼ばれる、こころとからだのバランスが悪くなる不調

といった形で、からだにも心にも、さまざまな症状が出てきます。

まさしく『心身一如（しんしんいちじょ）』ですね。

最近は、自粛生活や環境の変化も重なり、

「うつっぽさ」「不安感」を訴える方も本当に増えました。

【座禅は「呼吸から心を整える」シンプルな方法】

座禅は、難しいことを考えるわけではなく、

ただ姿勢を整え、呼吸に意識を向ける

という、とてもシンプルな行為です。

それだけで、

• 浅くなっていた呼吸が深くなる
• 交感神経（オンモード）から、副交感神経（オフモード）へ
• 頭の中の“ざわざわ”が少し静かになる

といった変化が起こります。

雑念が浮かぶのは仕方ありません。

その時は一度それを脇に置いて、また呼吸に戻る。

その繰り返しの中で、

「いま、この瞬間に戻る」

「“無”に近い状態にふれる」

感覚を、少しずつ味わえるようになってきます。

これが、クセになるんです…。

【「ゆる座禅」だから、初めてでも安心】

今回参加した「ゆる座禅」は、

いわゆる 「ビシッ！ バシッ！」 と叩かれるような厳格な修行スタイルではありません。笑

姿勢や呼吸の説明もやさしく

途中で体操も入る

分からないことは聞きやすい雰囲気

なので、初めての方でも気楽に参加できる座禅体験です。

緑に囲まれた静かな空間で、ぽかぽか陽気に照らされながら座る時間は、それだけでちょっとした「非日常」でした。

【ストレスが溜まっていると感じたら…】

• なんとなく気持ちが落ち着かない
• ストレスで呼吸が浅くなっている気がする
• 頭や身体がいつも緊張している

そんなとき、いきなり大きく生活を変えようとしなくても大丈夫です。

まずは、「呼吸から心を整える時間」を少しだけつくってみる という選択肢のひとつとして、今回のような禅・座禅体験を取り入れてみるのも、とても良いと思います。

最近流行っているヨガでも良いと思います。

もちろん、ストレス由来の不調が強いときや、慢性的な痛み・自律神経の乱れが気になる方は、鍼灸でからだの土台を整えるのもおすすめです。

【おわりに】

スマホや情報から少しだけ離れて、 静かな場所で「何もしない」時間を味わうこと。

それは、現代人にとって

贅沢なリセット時間になり得ると感じました。

京都・大徳寺 大慈院でのゆる座禅、とても良い体験だったので、ぜひ皆さまも一度“非日常”を味わいに行ってみてください。