陰陽転化〜「明るい人ほどうつになりやすい」と言われる理由？〜 | 東洋医学の役立つ情報を発信『ヨスガのブログ』 | 縁庵 - 茨木市の東洋医学専門の鍼灸院

うつ病になぜなるのか？ 〜東洋医学でみる「陰陽の偏り」と、睡眠からの立て直し〜

前回は、季節の養生や生活リズムの乱れが、
うつ病・不安症・パニック障害・自律神経失調症など、いわゆる「心と体の不調」が増えている背景と関係しているのでは？
というところで終わりました。

→冬の過ごし方で変わる自律神経 〜現代人がストレス過多になる理由？〜

今回はその中でも代表的なテーマとして、「うつ病」にフォーカスして、もう少し深掘りしてみたいと思います。

【西洋医学でいう「うつ病」とは】

厚生労働省の説明では、うつ病は次のようにまとめられています。

一日中気分が落ち込んでいる、何をしても楽しめないといった精神症状とともに、眠れない、食欲がない、疲れやすいなどの身体症状が現れ、日常生活に大きな支障が生じている場合、うつ病の可能性があります。うつ病は、精神的ストレスや身体的ストレスなどを背景に、脳がうまく働かなくなっている状態です。
うつ病｜こころの病気を知る｜メンタルヘルス｜厚生労働省  ーより引用

要するに、ざっくり言えば 何かしらの負荷を背景に

• 「気力が湧かない」
• 「楽しめない」
• 「眠れない」
• 「疲れやすい」

などが続き、日常生活に支障が出ている状態、

ということですね。

【「うつ＝陰が強すぎる」だけではない】

よく「陰鬱」「陰気」という表現がありますが、

うつ状態を東洋医学っぽく捉えるときに、

つい、”陰（静・冷・沈む）が強すぎる”と考えたくなります。

もちろん、そういう側面があることもあります。

ただ臨床の感覚としては、陰が強いから沈むというより、

陽に傾きすぎた結果、転じて“陰の形”を取っている

そんなケースも少なくない印象です。

たとえば、耳にしたことありませんか？

「明るい人ほど、うつ病になりやすい」

これは誤解も含む言葉ですが、

東洋医学の視点で考えると、あながち的外れとも言い切れない部分があると思っています。

【東洋医学の「陰陽転化」という見方】

東洋医学には、いわゆる陰陽転化の考え方があります。

• 陰が極まると陽に転じる
• 陽が極まると陰に転じる

縁庵のロゴでもおなじみの「陰陽太極図」は、

ただ白黒に分かれているのではなく、循環するように回る図です。

つまり、陽が高まり切った先には、陰へ転じる流れがある。 この“転じる”という動きがポイントです。

【現代人は「陽に傾きやすい」土台がある】

前回の内容とも重なりますが、現代人は

• 慢性的な睡眠不足
• 情報過多（スマホ・PC）
• 休む暇のない緊張状態
• 仕事・人間関係のストレス
• カフェインや刺激物の増加

などで、自律神経が高ぶりやすく、体が「陽」へ偏りやすい環境にあります。

（冬だけでなく、もう通年ですね…）

そして陰（回復・鎮静・休息）を養えないまま

陽に傾いて傾いて…が続くと、

あるとき一気に“陰の形”へ転じてしまう

ということが起こり得る。

表面上は「沈む・動けない・気力が出ない」

という“陰”の症状に見えても、

根っこは「陽の消耗・燃え尽き」に近い――

そんな見立てです。

ここを読み違えると、アプローチがズレて効果が出にくくなる。

だからこそ東洋医学は、表面の症状だけでなく

「そもそも何が起きているか」を丁寧に捉えます。

【養生の基本は「陰を養う」＝睡眠】

この場合、養生としてまず大切になるのは、

陰を養うために、睡眠を確保する

という話になります。

とはいえ現実には、

「そもそも睡眠時間が取れない」方も多いですよね。

その環境自体に問題がある…

という話はさておき

（私の力では制度は変えられないので。笑）

次に大事になるのが、 睡眠“時間”が無理なら、

睡眠“質”はどうか？ という視点です。

【ここで鍼灸の出番：睡眠の質から整える】

ひとくちに不眠といっても、いろいろあります。

• 目が冴えて眠れない
• 眠いのに寝付けない
• 途中で目が覚める
• 夢が多くて寝た気がしない

こういった状態は、現代医学でいえば自律神経の影響が絡むことも多いですし、東洋医学的には（大ざっぱに言えば）肝・心のバランスが崩れているケースもよく見ます。

縁庵では、問診と体表観察を通して、

• 「今、体がどういう緊張モードに入っているか」
• 「どこで回復が止まっているか」

を丁寧に見極め、

睡眠の質が戻る方向に体を整えていきます。

※大切な注意として、うつ症状が強い場合や希死念慮がある場合は、まず医療機関への相談が最優先です。

鍼灸は“併用”として、回復の土台（睡眠や緊張の調整）を支える役割になり得ます。

【体質改善は「ちょっとした積み重ね」】

環境をすぐに変えられないなら、できる範囲で体を守る。

そのために、次のような“小さな養生”は意外と効いてきます。

• ちょっとした隙間時間に軽い運動や体操（有酸素寄りが◎）
• 食事の見直し（油っこいもの・甘いもの・カフェインを減らす など）
• 寝る30分前はスマホを触らない
• 入浴で体温を一度上げてから寝る
• 休日の寝だめより「平日のリズム」を整える

こういう積み重ねが、体質改善＝回復力の底上げにつながります。

【さいごに】

「○○だから仕方ない」と、環境のせいにしたくなる気持ちはよく分かります。

でも、環境がすぐに変えられないならなおさら、自分の体を守る手段は持っておいた方がいい。

眠れない、気力が湧かない、心が沈む――

そういった状態が続くときこそ、体はサインを出しています。

縁庵では、東洋医学の視点から、睡眠と自律神経の土台を整え、回復しやすい体に戻していくお手伝いをしています。

• 「最近、ちゃんと休めていないな」
• 「眠りが浅い」
• 「頭がずっと冴えている」

そんな方は、早めにご相談くださいね。